Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? 6 dưỡng chất tốt cho tinh trùng

Chị em đã biết đàn ông nên ăn gì để tăng khả năng thụ tinh cao nhất. Chất lượng tinh trùng của người đàn ông đóng vai trò quan trọng trong quá trình này.

Cách để nâng cao chất lượng tinh trùng là gì? Bên cạnh việc rèn luyện thể dục và nghỉ ngơi đúng cách, chế độ dinh dưỡng cũng là một vấn đề đáng quan tâm.

Vì sao đàn ông cần để ý chế độ dinh dưỡng?

Nam giới ăn thực phẩm nào để tăng khả năng thụ tinh thì thực chất là ăn thức ăn tốt cho sức khỏe tinh hoàn.

Khi tinh hoàn khỏe mạnh, sẽ tạo ra một lượng lớn tinh trùng có chất lượng. Chỉ những tinh trùng có chất lượng mới có khả năng di chuyển đến buồng trứng sau khi đàn ông xuất tinh, từ đó tăng cơ hội thụ tinh. Hơn nữa, việc tinh trùng khỏe mạnh kết hợp với trứng khỏe mạnh sẽ có tác động tích cực đến quá trình thụ tinh.

Chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng nhất để bảo vệ và tăng cường DNA khỏe mạnh. DNA khỏe mạnh của cha mẹ quyết định một nửa của tương lai con cái, còn nửa còn lại sẽ do mẹ mang lại. Hóa chất và thiếu dinh dưỡng có thể gây hại cho DNA. Ngược lại, thực phẩm lành mạnh chứa chất chống oxy hóa DNA, giúp bé khỏe mạnh.

Không chỉ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của đàn ông để tăng khả năng thụ tinh, bạn cần nhận ra rằng cách ăn uống còn có thể làm tăng cường ham muốn, thúc đẩy quan hệ và kéo dài thời gian “yêu” để tạo nên một không gian tình dục mãnh liệt.

≫> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Sau bao lâu tinh trùng lại sản xuất nhiều và chất lượng như ban đầu?

Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai?

Dưới đây là 6 loại thực phẩm nam giới nên tiêu thụ để tăng cường chất lượng tinh trùng.

1. Thực phẩm giàu axit folic

Nồng độ folic acid thấp có thể tạo ra nguy cơ tăng về số lượng tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh bởi một trong những tinh trùng không bình thường này, có thể dẫn đến các dị tật bẩm sinh như hội chứng Down hoặc nguy cơ sảy thai tăng lên.

Các loại thực phẩm có chứa nhiều axit folic thường xuất hiện trong đậu, hạt, rau xanh, ngũ cốc, trứng, cam và bơ.

Đậu hạt: Ngoài việc giàu axit folic, các loại đậu còn có chứa protein thực vật, giúp tăng khả năng thụ tinh. Ngoài đậu nành, đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt cũng có chứa protein thực vật tương tự.

Các loại hạt giúp đàn ông thụ thai dễ dàng. Chất béo no bão hòa đơn có trong các loại hạt không chỉ tạo thành các chất béo cần thiết cho cơ thể mà còn có tác dụng điều hòa insulin và tăng khả năng thụ thai. Nếu muốn tăng cường sức khỏe, có thể ăn các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt dẻ.

Hạt bí có chứa rất nhiều sắt hemoglobin và hạt hướng dương giàu kẽm, có tác dụng cân bằng hormone sinh sản và tăng cường chất lượng tinh trùng.

Rau lá màu xanh đậm có thể là cải bó xôi, súp lơ xanh, mồng tơi, cải xoăn… Ăn nhiều rau lá màu xanh đậm giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới, giảm nguy cơ thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Đối với vấn đề đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, trứng là một lựa chọn không thể bỏ qua. Trứng chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng trắng trứng còn chứa nhiều axit amin, giúp tăng cường khả năng mang thai.

Đối với ngũ cốc, một ly trung bình chứa khoảng 400 mg axit folic. Vì vậy, nếu bạn muốn cung cấp axit folic cho cơ thể, hãy ưu tiên lựa chọn loại thực phẩm này.

≫> Xem thêm: Ăn gì dễ mang bầu? Các thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản cho các cặp vợ chồng.

2. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 có vai trò hỗ trợ quá trình sản xuất DNA và tăng số lượng hồng cầu trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tích cực đối với cặp vợ chồng mong muốn tăng khả năng sinh sản.

Thức ăn chứa nhiều vitamin B12 thường xuất hiện trong gan và thận của động vật, nghêu, cá mòi, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, các sản phẩm từ sữa, trứng, nấm hương….

Bạn có thể nghiên cứu thêm về: Chuẩn bị mang bầu và những điều cần lưu ý về sức khỏe và dinh dưỡng.

3. Thực phẩm có chứa L-carnitine

L-Carnitine – một loại axit amin có khả năng tăng cường ham muốn tình dục và nâng cao năng lượng. Đối với nam giới, họ có thể bổ sung L-carnitine thông qua thực phẩm như thịt bò, thịt heo, hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..

Tìm hiểu thêm: Các loại thực phẩm cần bổ sung hàng ngày để tăng cường số lượng tinh trùng.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Hàu, sò và các loại hải sản khác là thực phẩm hữu ích để cải thiện sức mạnh tinh trùng nhờ chứa nhiều kẽm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, thịt gà, đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi và các loại hạt.

Các sản phẩm sữa, bao gồm cả sữa nguyên kem và các sản phẩm sữa khác, cũng cung cấp nhiều kẽm, có tác dụng quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng.

5. Thực phẩm có chứa Co Q10

Co Q10 là một chất chống oxi hóa có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và cải thiện khả năng di chuyển của chúng. Mức độ Co Q10 sẽ giảm đi theo sự tăng tuổi.

Có nhiều thực phẩm chứa nhiều Co Q10 như thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..

6. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Trái cây mọng nước

Ở các loại trái cây tươi ngon, có chứa lượng chất béo không bão hòa giúp cải thiện sức khỏe sinh sản. Trái cây mọng nước, đặc biệt là trái cây giàu vitamin C giúp chống lại sự tác động của các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình gây hại cho DNA trong tinh trùng. Đối với phụ nữ, việc ăn nhiều trái cây sẽ tăng khả năng thụ tinh gấp ba lần.

Cung cấp magie, dứa nổi bật; các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, C.

≫> Xem thêm: Ăn gì để có nhiều tinh trùng Y? Chia sẻ phương pháp hiểu đúng từ chuyên gia y tế.

Lưu ý cho các cặp vợ chồng chuẩn bị có thai

Khi vợ chồng đã có ý định có con, hãy chú ý một số vấn đề chung cơ bản như sau:

≫> Bạn có thể khám phá thêm: Xét nghiệm gen đông máu trước khi mang thai và những thông tin cần biết.

Mong rằng những thông tin chia sẻ gần đây đã giúp bạn tìm hiểu về cách thức ăn uống để tăng khả năng thụ tinh. Đừng quên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình những món ăn ngon nhé!