11 Cách giải tỏa tâm trạng buồn, chán nản hiệu quả nhất
Dù là người lạc quan và vui vẻ, có những ngày chúng ta cảm thấy mệt mỏi và chán nản, không biết làm gì để cải thiện tâm trạng. Cảm xúc tiêu cực khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ, mất đi năng lượng, không ngon miệng khi ăn và không muốn nói chuyện với ai. Vậy làm thế nào để vượt qua những khoảnh khắc như vậy?
Đi tắm giúp thư giãn cơ thể
Khi tâm trạng buồn bã, chán nản, ta thường không muốn làm gì và chỉ muốn nằm yên. Điều này có thể kéo dài hàng giờ hoặc cả ngày mà ta không thèm ăn uống. Vì thế, hãy vực dậy và làm một buổi tắm rửa, gội đầu, chăm sóc da. Điều này sẽ làm cho cơ thể tỉnh táo trở lại và có thêm nhiều kế hoạch cho các hoạt động sắp tới.
Việc tắm nước nóng không chỉ giúp thư giãn tinh thần và tâm trí hiệu quả, mà còn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều khi được ngắm nhìn bản thân thơm tho và sạch sẽ, mặc những bộ đồ đẹp hoặc có thể là trang điểm. Đừng quên “lên đồ” và đi ngắm nhìn phố xá xinh đẹp vào những ngày đẹp trời nhé!
Âm nhạc là liều thuốc cho tinh thần
Âm nhạc luôn có tác dụng lớn đối với những người đang trải qua những cảm xúc tiêu cực. Nó có khả năng làm tăng sự phấn chấn, niềm vui và cả sự sáng tạo. Bằng cách đắm mình trong những giai điệu sôi động, nhảy múa theo những bài hát, chúng ta có thể xua tan mọi muộn phiền. Điều này đã được khoa học chứng minh và áp dụng trong việc điều trị bệnh trầm cảm, mang lại những kết quả tích cực.
Để giải tỏa tâm trạng buồn chán, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ với hai thiết bị đơn giản là một chiếc điện thoại thông minh có kết nối mạng và một chiếc tai nghe. Nếu bạn muốn thư giãn và có một giấc ngủ ngon, hãy lựa chọn những bài hát nhẹ nhàng, du dương. Còn nếu bạn muốn tỉnh táo và năng động, hãy chọn những bản nhạc sôi động. Âm nhạc cũng là một nguồn cảm hứng tuyệt vời cho bạn.
Nếu bạn có thời gian, bạn có thể mời bạn bè đi hát karaoke hoặc đơn giản chỉ hát trong nhà tắm. Hát cũng tương tự như việc “hét” một cách nghệ thuật, giúp giải tỏa mọi buồn phiền và áp lực trong một giai điệu.
Giải tỏa tâm trạng buồn chán nản bằng cách đi du lịch
Nếu bạn có điều kiện tài chính ổn định và thời gian dư dả, hãy đặt balo lên vai và khởi hành ngay. Du lịch không chỉ mang đến những trải nghiệm mới mẻ mà còn là phương pháp hữu hiệu để làm dịu những trái tim mệt mỏi và tổn thương. Khi bạn đặt chân đến một vùng đất mới, thưởng thức những khung cảnh mới, khám phá những món ăn đặc trưng sẽ dần làm tan biến những cảm giác buồn chán, thay vào đó là sự hào hứng và hạnh phúc khi xung quanh tràn đầy những điều mới lạ.
Bạn có thể tổ chức một chuyến du lịch cùng bạn bè hoặc thử trải nghiệm đi du lịch một mình. Mặc dù đi một mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, nhưng bất kể lựa chọn nào bạn chọn, nó cũng sẽ mang lại những trải nghiệm thú vị và quan trọng là cách bạn đánh giá trải nghiệm đó. Ví dụ, bạn có thể ngồi trên xe lửa suốt 12 tiếng và quay về ngay lập tức. Dù mệt nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn sau đó.
Những trải nghiệm thú vị thường đến bất ngờ hơn những chuyến đi đã được lên kế hoạch trước. Đừng lo lắng nếu bạn lạc đường một chút, đôi khi đó lại là “định mệnh” giúp bạn thay đổi, phải không?
Dọn dẹp lại nhà ở
Khi không biết làm gì và không thể ra khỏi nhà, bạn nên làm gì? Một cách đơn giản nhất để giải tỏa tâm trạng buồn chán là dọn dẹp, sắp xếp lại nhà cửa, gấp gọn quần áo hoặc vệ sinh khu vực bếp. Đây là một phương pháp hiệu quả để giết thời gian và đồng thời giúp bạn cân bằng cảm xúc, đẩy lùi sự tiêu cực và chán nản trong tâm trí.
Lau nhà, gấp quần áo có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự tập trung cao và mất nhiều thời gian, đặc biệt đối với những người kỹ tính. Bạn cứ miệt mài dọn dẹp cho đến khi hoàn thành, đã mất đi vài giờ. Tất nhiên, thời gian này đáng giá hơn việc chỉ nằm trên giường lười biếng.
Việc nhìn thấy ngôi nhà sạch sẽ và gọn gàng có thể giúp tinh thần của bạn thư giãn hơn. Hãy đảm bảo kết hợp thêm một chút âm nhạc để tạo thêm không khí sôi động và giải trí.
Cách giải tỏa tâm trạng buồn chán nản: hãy bỏ điện thoại xuống
Hiện nay, hầu hết mọi người dành thời gian rảnh của mình để sử dụng điện thoại, máy tính và lướt web, xem phim, đọc tin tức. Khi không có tinh thần tốt, việc chỉ nằm và lướt điện thoại cũng là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Mặc dù có những hoạt động vui vẻ có thể làm bạn cảm thấy phấn khích hơn, nhưng nhìn chung, việc chỉ tập trung vào các thiết bị điện tử sẽ làm tâm trạng bạn trở nên trì trệ hơn, gây khó ngủ và đôi khi cảm thấy chán nản hơn.
Mạng xã hội luôn có hai mặt đối lập. Nó mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích nhưng đồng thời cũng mang đến những tác động tiêu cực. Sự tranh luận, cãi vã, thị phi, hành vi không đạo đức, lời lẽ thô tục sẽ gây khó chịu và tức giận cho bạn, ngay cả khi bạn không tham gia vào cuộc tranh luận. Đối với những người phải làm việc lâu trên điện thoại hoặc máy tính, khi cảm thấy mệt mỏi, thì khó để tập trung làm việc. Vì vậy, tốt nhất là đặt điện thoại xuống và thư giãn tinh thần.
Bạn có thể tự do lựa chọn giữa việc nấu ăn, đi dạo, vứt rác, đọc sách hoặc thực hiện bất kỳ công việc nào mà không cần sử dụng các thiết bị công nghệ. Hãy để tâm trí thực sự được thư giãn, thoát ra khỏi công việc và tránh những điều tiêu cực không cần thiết.
Làm những việc chưa từng làm
Hãy thử khám phá cảm hứng mới, thoát khỏi cảm giác mệt mỏi bằng những hoạt động mà bạn chưa từng trải qua. Mọi thứ mới luôn làm cho não bộ trở nên sôi động. Sự tò mò và khám phá sẽ dẫn bạn đến những trải nghiệm thú vị hơn, giúp bạn thoát khỏi tình trạng mệt mỏi trong tâm trí. Đôi khi, bạn cũng có thể khám phá những sở thích mới, hiểu rõ hơn về bản thân và biết được điều gì là tốt để thay đổi.
Nếu bạn chưa từng thử đan áo, hãy thử học đan, học làm gốm hoặc thêu thùa. Những hoạt động này đòi hỏi sự tập trung tuyệt đối và có thể mang lại những sản phẩm mà bạn tự hào. Nếu bạn thích trải nghiệm mạnh, bạn có thể lựa chọn leo núi hoặc đến công viên trò chơi – cả hai đều rất thú vị.
Cách giải tỏa tâm trạng buồn chán nản bằng cách xem lại ảnh cũ
Trên điện thoại của mỗi người, chắc chắn ai cũng có rất nhiều ảnh thú vị. Mỗi bức ảnh đại diện cho những khoảnh khắc đáng nhớ, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. Nhìn lại những ảnh này có thể kích thích não bộ hồi tưởng lại những nụ cười, niềm vui và khiến bạn tự giác bật cười. Đôi khi, những kỷ niệm từ quá khứ cũng là động lực giúp bạn cố gắng hơn, khích lệ tinh thần để vượt qua cảm giác mệt mỏi và chán nản.
Ăn món ngon giúp lấy lại tinh thần
Một món ăn ngon có thể thay đổi tâm trạng của bạn một cách hiệu quả. Đặc biệt là những món ngọt như socola, trà sữa, kẹo có thể kích thích sự sản sinh của hormone giúp bạn cảm thấy lạc quan và vui vẻ hơn. Hoặc bạn cũng có thể chọn bất kỳ món ăn nào bạn yêu thích. Khi làm những điều mà bạn thích, bạn tự nhiên trở nên tràn đầy năng lượng.
Nói chuyện và chia sẻ nhiều hơn
Khi cảm thấy uất ức và kiệt sức, bạn hãy bày tỏ và chia sẻ những khó khăn trong lòng với người khác, đừng để những điều tiêu cực tích tụ quá nhiều. Thậm chí, không nhất thiết phải nói về những điều tiêu cực, chỉ việc nói chuyện với ai đó cũng có thể làm tâm trạng bạn tốt hơn, không còn quá buồn rầu. Đôi khi, chỉ cần nhận được một lời an ủi, chia sẻ hoặc sự động viên đơn giản cũng có thể mang đến động lực lớn để bạn tiến về phía trước.
Có thể trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc người lạ. Khi trò chuyện với người không quen, họ có thể đưa ra nhận xét chân thành để mình hiểu rõ hơn về bản thân. Hoặc nếu không muốn chia sẻ, có thể viết nhật ký hoặc blog để giải tỏa cảm xúc.
Đi dạo là cách giải tỏa tâm trạng buồn chán nản
Thay vì chỉ nằm trên giường và đối mặt với 4 bức tường, bạn có thể tỉnh dậy và ra ngoài đi dạo. Nếu còn sớm, bạn có thể đi xe và khám phá thành phố một vòng. Vào ban ngày, bạn còn có thể lựa chọn một trải nghiệm thú vị hơn là đi xe bus để ngắm nhìn phố xá.
Ánh sáng tự nhiên và cây xanh luôn mang đến một sức mạnh đặc biệt, có thể mang lại cảm giác bình yên, thư giãn và hạnh phúc hơn. Hãy dành ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để tắm nắng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để cung cấp vitamin D3, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Điều này cũng giải thích tại sao khi ở trong nhà quá lâu, không tiếp xúc đủ ánh sáng, bạn có thể cảm thấy tâm trạng giảm sút, mệt mỏi và khó ngủ.
Đừng quên luyện tập thể dục thể thao hằng ngày
Tập thể dục là cách hiệu quả để xua tan tâm trạng buồn chán và nản lòng, đồng thời có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục kích thích sản xuất hormone hạnh phúc, giảm hormone tiêu cực, giúp tăng cường tinh thần và loại bỏ cảm giác chán nản và buồn bã. Bên cạnh đó, tập thể dục còn mang lại vóc dáng đẹp và tốt cho giấc ngủ, đồng thời mang lại nhiều lợi ích khác.
Bạn có thể lựa chọn rất nhiều bộ môn thể dục hàng ngày như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Tuy nhiên, để tăng thêm hứng khởi và giảm sự buồn chán, bạn nên tham gia các bộ môn cần có sự kết hợp giữa đồng đội như đá bóng, cầu lông hoặc bóng chuyền.
Ngoài ra, nếu không thể ra khỏi nhà, bạn có thể lựa chọn giải tỏa tâm trạng buồn chán bằng cách tập yoga hoặc thiền. Điều này sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng trong cuộc sống, giảm đi suy nghĩ tiêu cực và hướng đến những điều tích cực hơn. Thực hành yoga và thiền hàng ngày cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn đáng kể.
Mỗi người đều có những thời điểm cảm thấy mệt mỏi, điều này là tín hiệu cho bạn biết rằng bạn cần nghỉ ngơi và chăm sóc tâm trạng của mình nhiều hơn. Dưới đây là một số gợi ý về cách giảm bớt tâm trạng buồn chán và mệt mỏi một cách đơn giản, hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.
